如何在10、60或120秒内入睡，助睡眠方法大全 - 知乎
我们介绍了一些基于科学的技巧，可帮助您更快入睡。 如何在10秒内入睡. 通常需要一个魔术咒语使其迅速入睡，但就像咒语一样，通过练习，您最终可以到达10秒的最佳位置。
如何快速入睡？失眠必看！ - 澎湃新闻
2023年10月11日 · 2分钟入睡法. 又被称为“美国海军睡眠法”，是近年流传较广的自我放松技巧，据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡。 步骤如下. 1.首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。 2.然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。
睡眠专家：快速入睡的3个妙招 - 澎湃新闻
2020年8月21日 · 478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡. 用嘴巴大口呼气后闭上嘴. 鼻子轻吸气，心里默数4秒. 屏住呼吸，默数7秒. 再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
20个简单方法帮你快速入睡 - 知乎 - 知乎专栏
来，拿好这20个快速入睡小妙招，总有一条能帮到你。 1. 降低室温. 你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！
睡不着？别数羊啦，快试试这十招儿 - 央视网
2021年3月23日 · 读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。 不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床下。 当您不再计算分钟时，您可以睡得更好。
20种快速入睡的简单方法 - FeelGoodPal
2021年10月11日 · 这里有 20 个简单的方法可以让你尽快入睡. 1.降低温度. 当您入睡时，您的体温会发生变化。躺下时身体会变凉，起床时会变热. 如果你的房间太热，你可能很难入睡。将恒温器设置为 60-67°f（15.6-19.4°c）之间的凉爽温度可能会有所帮助.
4种方法来快速入睡
就像注册护士玛莎·德金总结的那样，想要让自己快速入睡，就要保持卧室黑暗、凉爽和安静，营造舒适的环境，使用放松技巧，每晚遵循固定的睡前仪式，向医生咨询药物或接受睡眠测试。
睡眠师多年经验总结：12种高效入睡方法 - 知乎
拉大温差让温差大于2度，然后在温差缩小至两度的过程中顺势入睡有助眠的效果。 研究表明，体内温度与体表温度差值越小，人就越容易入睡。 睡前调整合适的室温，更换舒适的枕头、床垫等床上用品，可以更好让身体放松，促进温差缩小。
如何更快睡着（包含图片）
坚持按时入睡。 设定一个明确的睡眠时间表可以帮助你调节睡眠节律。 尝试每天在相同的时间入睡，在相同的时间起床，至少在工作日的时候要这样。
睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤 - 妙佑医疗国际
2022年5月7日 · 保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。 睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。
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